수면호르몬 #멜라토닌 #코르티솔 #수면질개선 #숙면방법 #수면환경 #불면증원인 #생체리듬 #피로회복 #건강관리1 수면과 호르몬(멜라토닌, 코르티솔), 밤과 낮을 지배하는 두 신호 1. 수면은 의지가 아니라 호르몬으로 조절된다많은 사람들이 “일찍 자야지”라고 결심하지만, 실제로 잠드는 과정은 의지로 조절되는 영역이 아니다. 수면은 호르몬 리듬에 의해 자동으로 조절되는 생리적 시스템이며, 그 중심에는 멜라토닌과 코르티솔이 있다. 이 두 호르몬은 서로 반대 방향으로 작용하면서 낮과 밤의 상태를 결정한다. 멜라토닌은 잠을 유도하고, 코르티솔은 각성과 활동을 유지한다. 정상적인 리듬에서는 저녁이 되면 멜라토닌이 증가하고 코르티솔은 감소한다. 이 변화가 자연스럽게 이루어질 때 사람은 편안하게 잠들고 깊은 수면에 진입할 수 있다. 그러나 이 리듬이 깨지면 잠드는 것이 어려워지고, 수면의 질도 크게 떨어진다. 특히 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하거나 불규칙한 생활을 지속하면 호르몬 분비 타이밍.. 2026. 4. 17. 이전 1 다음
