숙면루틴 #수면질개선 #저녁루틴 #숙면방법 #수면습관 #불면증개선 #수면환경 #피로회복 #수면건강 #생활습관1 숙면을 만드는 저녁 루틴, 잠들기 전 2시간이 수면을 결정한다 1. 저녁 루틴이 수면을 결정하는 이유, 잠은 밤에 만들어진다많은 사람들이 “왜 잠이 안 오지?”라고 고민하지만, 실제로 수면은 침대에 누운 순간 갑자기 만들어지는 것이 아니다. 수면은 그보다 훨씬 이전, 특히 잠들기 전 1~2시간 동안의 행동과 환경에 의해 이미 결정된다. 즉, 저녁 루틴이 무너지면 아무리 피곤해도 깊은 잠에 들어가기 어렵다. 우리 몸은 서서히 잠드는 구조를 가지고 있다. 체온이 떨어지고, 멜라토닌이 분비되며, 신경계가 이완되는 과정을 거쳐야 자연스럽게 수면 상태로 전환된다. 하지만 스마트폰 사용, 밝은 조명, 늦은 식사, 카페인 섭취 같은 자극이 이어지면 이 과정이 방해된다. 그 결과 “잠은 자는데 회복이 안 되는 상태”가 반복된다. 현장에서 보면 “누우면 바로 잠들어요”라고 말하지만.. 2026. 4. 16. 이전 1 다음
