솔직히 저는 수면환경관리사로 일하면서도 한동안 제 침실 환경을 제대로 점검해본 적이 없었습니다. 비싼 매트리스나 기능성 베개가 숙면을 만든다고 굳게 믿었거든요. 그런데 막상 침실의 조명, 온도, 습도를 바꾸고 나서야 "아, 내가 지금까지 잠을 제대로 못 자고 있었구나"라는 걸 처음으로 실감했습니다. 피곤한데 잠이 안 온다면, 문제는 침구가 아니라 잠드는 환경 자체일 가능성이 높습니다.침실 조명, 저도 무심코 넘겼던 부분입니다수면 환경 관련 상담을 하다 보면 "베개를 바꿔봤는데 여전히 잠이 안 와요"라는 말을 정말 자주 듣습니다. 그럴 때 가장 먼저 확인하는 것이 침실 조명입니다. 침구보다 훨씬 먼저 봐야 할 요소인데, 많은 분들이 간과하더라고요. 저도 마찬가지였습니다.우리 몸에는 일주기 리듬(Circad..

솔직히 저는 군 복무 시절까지만 해도 잠을 참는 것이 의지력의 증거라고 생각했습니다. 일주일 내내 거의 잠을 자지 못하는 훈련을 버텨냈고, 그걸 어느 정도 자랑스럽게 여겼던 것도 사실입니다. 그런데 훈련이 끝나고 나서 4일차 이후의 기억이 거의 남아있지 않다는 사실을 깨달았을 때, 비로소 수면이 얼마나 중요한지 몸으로 이해하게 되었습니다. 수면은 쉬는 시간이 아니라 뇌와 신체가 살아남기 위해 반드시 필요한 생리적 과정입니다.수면 부족이 몸에 남기는 것들제가 군 복무 시절 가장 강하게 느꼈던 것은 사람의 의지에도 분명한 한계가 있다는 사실이었습니다. 훈련 3일 차가 되자 서 있는 순간에도 눈이 감겼고, 이동하면서도 자신도 모르게 졸음이 쏟아졌습니다. 당시에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았지만, 훈련이 끝난..

한동안 새벽 3~4시면 꼭 한 번씩 눈이 떠졌습니다. 처음에는 "이제 나이 들어서 그런가 보다." 하고 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 아무리 피곤한 날에도 비슷한 시간에 반복해서 깨는 걸 보니 단순한 문제가 아니라는 생각이 들었습니다.수면에 대해 하나씩 찾아보다 보니 원인은 의외였습니다. 몸이 잠들어 있어도 뇌는 계속 긴장 상태를 유지하고 있었던 겁니다. 왜 자꾸 깨는지 원리를 이해하고 나니, 무엇을 바꿔야 하는지도 조금씩 보이기 시작했습니다. 자율신경이 뇌를 깨운다는 것의 의미처음에는 '자율신경'이라는 말이 너무 어렵게 느껴졌습니다. 솔직히 저와는 상관없는 의학 용어라고 생각했거든요. 그런데 돌이켜보니 새벽에 깨는 날에는 공통점이 있었습니다. 업무를 늦게까지 했거나, 잠들기 직전까지 휴대폰으로 메시..